Distorsiunile cognitive sunt modele de gândire eronate care pot afecta modul în care o persoană percepe realitatea și ia decizii. Aceste distorsiuni pot avea un impact negativ asupra stării de bine și pot cauza probleme în relațiile cu ceilalți. Există diferite tipuri de distorsiuni cognitive, printre care:
- Gândirea polarizată: vederea lucrurilor într-un mod extrem, fără a ține cont de gradațiile de mijloc. De exemplu, perceperea tuturor oamenilor ca fiind buni sau răi, fără a exista o categorie de oameni „medii”.
- Gândirea de tip „totul sau nimic”: vederea lucrurilor într-un mod absolut, fără a ține cont de detalii sau excepții. De exemplu, gândirea „dacă nu sunt cel mai bun la ceva, atunci sunt un eșec total”.
- Gândirea de tip „filtrat”: concentrarea atenției doar asupra anumitor informații, ignorând celelalte. De exemplu, concentrarea atenției doar asupra defectelor partenerului, ignorând calitățile acestuia.
- Gândirea negativă generalizată: vederea tuturor lucrurilor într-un mod negativ, fără a ține cont de aspectele pozitive. De exemplu, perceperea tuturor oamenilor ca fiind egoiști, fără a ține cont de faptul că mulți oameni sunt empatici și ajută pe ceilalți.
- Gândirea de tip „victimă”: perceperea propriului rol în situații nefavorabile ca fiind victimă a circumstanțelor, fără a ține cont de propriile acțiuni care au contribuit la acele situații. De exemplu, perceperea faptului că ai eșuat la un examen doar datorită profesorului nepreparat, fără a ține cont de faptul că poate tu nu ai studiat suficient.
Este important să ne recunoaștem distorsiunile cognitive și să încercăm să le corectăm, deoarece acestea ne pot afecta în mod negativ modul în care percepem realitatea și luăm decizii. În plus, distorsiunile cognitive pot avea un impact negativ asupra stării noastre de bine și pot cauza probleme în relațiile cu ceilalți.
Pentru a ne corecta distorsiunile cognitive, este important să devenim mai conștienți de modul în care gândim și să învățăm să privim lucrurile într-un mod mai echilibrat. De asemenea, putem încerca să ne întrebăm dacă gândurile noastre sunt bazate pe fapte sau dacă sunt doar suplimente emoționale. Putem, de asemenea, să cerem părerea altor persoane pentru a obține o perspectivă diferită și mai echilibrată asupra lucrurilor.
Cu ajutorul acestor pași, putem începe să ne corectăm distorsiunile cognitive și să ne îmbunătățim modul în care percepem realitatea și luăm decizii. În timp, acest lucru ne poate ajuta să ne simțim mai bine și să avem relații mai sănătoase cu ceilalți.
